Mengapa Berat Badanku Naik Selama Work From Home

Beberapa hari lalu ada teman saya dari Bekasi bertanya kepada saya “ selama WFH (Work From Home) kenapa saya jadi naik 3 kg ya? Bagaimana ni Bro?”.

Pertanyaan kenapa bisa naik dan bagaimana caranya biar tidak naik, tentu bisa mewakili kita semua selama menjalani karantina ataupun social distancing sehingga semua kegiatan ataupun pekerjaan wajib dilakukan di rumah.  Sebenarnya soal bekerja mungkin sama saja, tetap mengerjakan pekerjaan yang selalu kita lakukan, hanya bedanya di lakukan di rumah dan jika melakukan pertemuan ataupun kuliah lewat media online.  Tetapi yang perlu kita cermati dan menjadi kesadaran dan komitmen kita adalah kontroling jumlah asupan kalori kita dan seberapa besar kalori yang kita keluarkan untuk bekerja di rumah ataupun belajar, kuliah online, tentu akan berbeda dengan kalau melakukan kegiatan normal, itu yang harus nya menjadi catatan untuk kita.

“Sebelum lanjut lagi, apakah si sebenarnya kalori itu?” kalori merupakan unit pengukuran yang menyatakan jumlah dari energi dalam makanan. Jadi kalau kita makan atau minum maka kita akan memberi kalori atau energi pada tubuh kita, kalori yang kita konsumsi untuk kegiatan kita berjalan, mengemudi motor ke kampus atau kantor bahkan sampai menuggu dalam  kemacetan kota, ataupun berdebat dengan teman di kantor atau teman kampus itu semua biasanya menghabiskan lumayan banyak energi, sekarang sudah memahami dan sudah ada banyangan khan?.  Sekarang dalam posisi WFH tentu kita juga harus bijak donk  dan menyadari kegiatan kita seberapa besar si akvitas selama di rumah?.

 Perlu diketahui rata-rata kebutuhan energi atau asupan energi dalam tubuh manusia dewasa 2.000-3.000 kalori/hari untuk laki-laki sedangkan untuk perempuan 1.600-2.400 kalori/hari itu menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk masyarakat Amerika dikutib di laman medicalnewstoday.com sedangkan untuk masyarakat Indonesia menurut Kementerian Kesehatan RI  rata-rata kebutuhan untuk laki-laki umur 30-49 tahun adalah 2.625 kalori/hari, sedangkan untuk perempuan usia 30-49 2.150 kalori/hari. Dan perlu kita ketahui setiap orang tentu berbeda kebutuhan energi nya setiap hari bergantung dari usia, berat badan seseorang, tinggi badan, gaya hdup, kesehatan, jenis kelamin dan aktivitas fisik yang dilakukan.

Tips Selama WFH sehingga Berat Badan Tetap Terkontrol

Pertama, selalu berpikir positif dan menyadari kondisi saat ini memang harus selalu bekerja di rumah demi keselamatan kita dan semua orang, sekaligus menjadi bahan refleksi kita bahwa manusia hanya lemah di mata Tuhan Sang Pencipta sehingga harus selalu bersyukur apapun keadaannya.

Kedua, setelah sadar kondisi selama WFH berbeda dengan keadaan normal maka tentu sadari juga jumlah konsumsi kalori yang kita makan juga tentunya, jangan disamakan dengan biasanya dalam keadaan normal keseharian.

Ketiga, hindari banyak konsumsi gula berlebih, karena tanpa disadari sebenarnya kita makan karbohidrat yang sudah dimakan selama tiga kali sehari itu bahkan ditambah konsumsi cemilan juga, akan dirubah menjadi glukosa di dalam darah dan nanti akan dirubah menjadi energi di dalam sel untuk aktivitas kita.  

Keempat, melakukan olahraga ringan atau pun olahraga sesuai kemampuannya, inilah kesempatan anda untuk melakukannya di rumah karena pasti ada waktu luang selama bekerja di rumah.

        Kelima, melakukan kegiatan atau hobi yang selama ini jarang anda lakukan, jika anda bekerja dalam kondisi normal, masyarakaat di perkotaan biasanya orang akan berangkat pagi sekali untuk menghindari macet dan pulang larut malam karena terkena kemacetan sehingga hobi tidak bisa dilakukan ataupun kegiatan di rumah akan diserahkan ke petugas rumah tangga.

Sekarang semua tergantung kepada anda, semua refrensi untuk mencari tahu kalori dari bahan makanan, mencari kebutuhan energi kesehaian, sampai panduan dalam melakukan aktivtas selama di rumah dalam masa WFH ini sudah tersedia sehingga bisa membantu anda dalam mengontrol berat badan anda, pertanyaan selanjutnya adalah apakah anda memiliki awereness dengan semuanya itu ? jawabannya silahkan anda jawab sendiri dan putuskan sendiri.

Antonius Tri Wibowo, S.Pd.,K.Or.M.Or

Dosen Prodi Ilmu Keolahragaan, FKIP UMBY